瑜伽球的六个练习体式,帮你练出好身材:下篇

编辑:粉黛女人网_关注粉黛女人2019-01-06 12:05瑜伽动作
字体:
浏览:
文章简介:瑜伽是来自印度的古老运动,拥有了几千年的历史。如果勤加练习,对人的身体和精神都大有裨益。而除了瑜伽体式之外,其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具,包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等。像我们今天所述的瑜伽球也是一个

瑜伽是来自印度的古老运动,拥有了几千年的历史。如果勤加练习,对人的身体和精神都大有裨益。而除了瑜伽体式之外,其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具,包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等。像我们今天所述的瑜伽球也是一个非常有效的道具。

但是,对于瑜伽球的真正的练习方法,你又知道几个呢?小编今天就给大家介绍几招。

瑜伽球的六个练习体式,帮你练出好身材:下篇

动作一

我们先将整个背部完全靠在瑜伽球上,头部伸出球面向上。大腿和小腿也要呈现一定的角度,大致90度左右即可。手肘弯曲,将手掌放在后脑勺旁边。然后在吸气时,发动腹部肌肉,努力的将身体抬起,可以将双手向前伸。记得保持平衡,在回复原位之后,重复十次即可。

动作二

我们先用双手抓住瑜伽球,手掌紧贴在球的两面。然后伸直手臂,将瑜伽球放在身前,挺直背部站直。然后缓缓地蹲下,抬臀挺胸。将瑜伽球一起放落下来。之后在回到原始体式,重复这个动作半分钟即可。

动作三

我们要先仰卧躺在地上,双手放在身体两侧。两条腿屈膝,然后用大腿内侧加紧瑜伽球。在吸气时,依靠腿部和腰部的肌肉乏力,努力的将双腿抬起,等大腿和腰部垂直时停下;然后在呼气时,再将双腿缓缓放落。这个过程中上身不要移动,主要依靠臀部和腿部的肌肉来进行运动。

本文《瑜伽球的六个练习体式,帮你练出好身材:下篇》为96KaiFa源码www.eastlady.cn原创写作,禁止任何网站进行转载!