练习瑜伽的注意事项 这些要点让你从入门到精通

编辑:粉黛女人网_关注粉黛女人2019-01-06 12:05瑜伽初学者
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文章简介:瑜伽是一种古老的健身方式,也是很多女性所青睐的减肥运动。瑜伽的函义不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践它。所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外。那么,练习瑜伽的注意事项有哪些?这些要点让你从入门到精通...
练习瑜伽的注意事项 这些要点让你从入门到精通

  练习瑜伽的注意事项

  1、在做各种瑜伽练习时,务必要在极限的边缘温和伸展身体,千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

  在这里有一个词也许大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,不过在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再往前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,不过我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万别过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。不过现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,务必要注意这样一条。在进行各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万别用力的推拉牵扯。

  2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩与冰敷。

  什么叫迟发性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,运动12到48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明,大概是因为在剧烈运动后,细胞间,肌肉间互相摩擦,让细胞膜受损而引起的轻微发炎,通常一般很厉害的话,不妨能适当按摩和冰敷。也就是说,假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害,你千万别急着热敷,而是要适当按摩与冰敷。

练习瑜伽的注意事项 这些要点让你从入门到精通

  3、瑜伽易保持空腹状态练习。

  饭后3到4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为好,练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。

  4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。

  5、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。