19个孕妇瑜伽动作指南 让你轻松做好助产准备

编辑:粉黛女人网_关注粉黛女人2019-01-06 12:06孕妇瑜伽
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文章简介:瑜伽对于孕妇来说无疑是一项非常好的运动,它的柔韧度和灵活度能够提高整个肌肉组织,从而增强身体的平衡感,为准妈妈提升自身体力。但是,即便这样柔和的运动,也要遵循它的原则。下面19个孕妇瑜伽动作指南,练好瑜伽的同时也让你轻松做好助产准备。
19个孕妇瑜伽动作指南 让你轻松做好助产准备

  大部分瑜伽姿势会集中活动身体的某一个部位,因此有必要在练习后再做一个相对的姿势,使身体向相反的方向弯屈,这样可以放松肌肉和脊椎,使身体恢复协调对称。比如肩倒立式这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉,平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势,就可以展开咽喉部位的肌肉,使有氧的血液进入腺体,相对姿势也可以是休息放松姿势。

  孕妇瑜伽注意要点:

  1.身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

  2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

  3.妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

  4.在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

  5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

19个孕妇瑜伽动作指南 让你轻松做好助产准备

  6.妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。